Apoiadas por fortes evidências científicas, existem pelo menos 21 maneiras conhecidas de reduzir o risco de desenvolver Alzheimer. Essa doença incurável é ainda a forma mais comum de demência e possui evolução lenta, começando com a perda de memória e, por fim, com danos cerebrais graves.
Como até o presente momento a medicina não descobriu o que realmente causa a doença de Alzheimer é importante conhecer as medidas consideradas preventivas, pois elas tendem a retardá-la.
As medidas de prevenção foram apresentadas em duas meta-análises (revisão de diversos estudos) divulgadas nas revistas científicas The Lancet e Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, em 2020.
Formas de tentar prevenir o Alzheimer
Apontadas pelas duas meta-análises, as principais ações preventivas (sejam realizadas por indivíduos ou autoridades públicas) incluíram:
- Gerenciar o estresse
- Manter o nível adequado de açúcar no sangue e o peso sob controle para evitar diabetes
- Evitar abuso de álcool
- Evitar o hábito de fumar
- Ter sono de boa qualidade
- Manter o peso em um nível saudável, normalmente abaixo de um Índice de Massa Corporal (IMC) de 25
- Obter o máximo de educação escolar possível a partir da infância
- Combater a pobreza e a discriminação racial
- Evitar traumatismo craniano (como concussões)
- Manter-se cognitivamente ativo com leituras e aprendendo coisas novas
- Evitar ou controlar a depressão
- Praticar exercícios físicos
- Tratar a “hipotensão ortostática” (sensação recorrente de tontura ao se levantar)
- Manter a pressão arterial sob controle a partir dos 40 anos
- Examinar os riscos de perda de audição ao longo da vida e adotar aparelho auditivo se necessário (perda auditiva está associada a dano na região cerebral vinculada à memória)
- Evitar níveis elevados de homocisteína, um aminoácido que pode contribuir para a formação de coágulos nos vasos sanguíneos e danos nas artérias (prevenção com base em suplementação de vitaminas do complexo B, com recomendação médica)
- Gerenciar a fibrilação atrial, que é uma frequência cardíaca rápida e irregular devido a sinais elétricos caóticos no coração (com acompanhamento médico regular)
- Comer alimentos com vitamina C ou tomar suplementos (frutas cítricas, como laranja e acerola; legumes, como cenoura, pimentão amarelo e pimentão vermelho, e verduras, como couve e brócolis)
- Evitar terapia de reposição de estrogênio no pós-menopausa (isso não se aplica em casos de menopausa precoce ou perimenopausa)
- Evitar o uso de medicamentos para demência como prevenção
- Reduzir a exposição à poluição do ar e ao fumo passivo do tabaco