Projeções apontam mais de 11 mil eventos esportivos no Brasil até 2025
Segundo estimativas da Ticket Sports, o calendário nacional deve ultrapassar a marca de 11 mil competições até o final do próximo ano, representando um crescimento superior a 30 % em relação ao período anterior. O dado mais surpreendente é que quase metade dos inscritos são corredores de primeira viagem.
O perfil do novo atleta brasileiro
O Rio de Janeiro tem se destacado como referência para esse público emergente. Conversamos com Luciana Toscano, ex‑triatleta e especialista em Educação Física, que há 25 anos lidera a Equipe Toscano, para entender como quem está começando pode avançar sem riscos.
De trote a maratona: 10 recomendações essenciais
1. Respeite as fases de adaptação. Muitos iniciantes forçam demais logo de início, o que costuma gerar lesões. O corpo precisa de tempo para se acostumar ao ritmo da corrida.
2. Comece em ritmo leve. Antes de tentar velocidade, é fundamental estabilizar a frequência cardíaca em um nível confortável, permitindo que a resistência se desenvolva de forma gradual.
3. Use a estratégia de alternância. Uma combinação de 90 % de caminhada e 10 % de trote pode ser um ponto de partida eficaz, evoluindo para sessões totalmente de corrida conforme a tolerância aumenta.
4. Controle a respiração. Se a fala se torna difícil, o ritmo está provavelmente acima da zona aeróbica. Reduzir a velocidade e retomar um padrão de respiração tranquilo ajuda a evitar o desgaste precoce.
5. Defina metas realistas. Não é necessário completar 5 km em cada treino. Quando o corredor consegue alternar caminhada e trote por aproximadamente essa distância, já está pronto para participar de provas curtas.
6. Priorize o descanso. Treinos em dias consecutivos podem impedir a recuperação muscular e cardiovascular. O ideal é intercalar sessões de esforço com dias de repouso.
7. Invista no fortalecimento. Exercícios de resistência para pernas e core são fundamentais para estabilizar as articulações e reduzir a probabilidade de lesões.
8. Escolha o equipamento adequado. Um tênis que combine com o peso e o tipo de pisada do corredor faz diferença. Ter dois pares para alternar pode prolongar a vida útil do calçado.
9. Corra em grupo compatível. Compartilhar a prática com pessoas que tenham ritmo semelhante favorece a motivação e diminui a chance de sobrecarga.
10. Busque orientação profissional. Avaliações individuais, histórico de saúde e planejamento personalizado evitam programas genéricos que podem ser prejudiciais, sobretudo para quem ainda não tem experiência.
Tempo de evolução
Passar de 5 km para 10 km costuma demandar de dois a três meses, embora o período varie de acordo com a resposta de cada corpo. A preparação para meias‑maratonas segue lógica similar, enquanto a primeira maratona completa requer um planejamento mais longo, pensado como um investimento de longo prazo.
Um futuro promissor para a corrida no país
Com o número crescente de eventos e a inclusão de milhares de novos corredores, o cenário brasileiro aponta para uma cultura de corrida mais consolidada. Seguir as orientações de especialistas como Toscano pode transformar a prática esportiva em um hábito saudável e duradouro.
