As frutas têm papel fundamental nas orientações nutricionais, e não é por acaso. Elas são ricas em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes, elementos indispensáveis para a manutenção da saúde e a prevenção de diversas doenças.
No entanto, a crença de que tudo o que é natural é inofensivo pode ser um equívoco. Mesmo alimentos considerados extremamente saudáveis podem causar problemas quando consumidos em excesso. O mamão, tão comum na mesa dos brasileiros, é um bom exemplo disso.
Famoso por seus benefícios ao trato intestinal e à digestão, o mamão pode ter efeitos indesejados quando ingerido em grandes quantidades. Isso acontece por conta de dois fatores principais: seu alto teor de fibras e a presença da enzima papaína.
Em excesso, essas substâncias podem provocar sintomas como diarreia, desconforto abdominal e azia. A papaína, por estimular a produção de ácidos no estômago, pode irritar o sistema digestivo, principalmente em pessoas com sensibilidade gástrica ou algum distúrbio pré-existente.
Os benefícios continuam
Apesar desses possíveis efeitos adversos, o mamão não deve ser eliminado da alimentação. Quando consumido com moderação, ele oferece muitos benefícios: é fonte de vitaminas A, C e E, além de folato e potássio, nutrientes que fortalecem o sistema imunológico, melhoram a saúde da pele e contribuem para o bom funcionamento do intestino.
A quantidade diária recomendada gira em torno de 140 gramas, aproximadamente metade de um mamão médio. Esse consumo é suficiente para aproveitar suas vantagens sem causar sobrecarga ao organismo.
Como inserir o mamão na rotina de forma saudável
Segundo nutricionistas, o mamão pode ser uma excelente escolha no café da manhã, favorecendo a digestão ao longo do dia. Também funciona bem como sobremesa, oferecendo doçura natural e auxiliando na digestão após as refeições.
Para quem pratica exercícios físicos, a fruta pode ajudar na recuperação muscular, graças ao seu perfil anti-inflamatório e à presença de nutrientes importantes.