Depois da creatina, veja outros suplementos para tomar cuidado ao consumir
Os suplementos alimentares são produtos desenvolvidos para complementar a dieta, fornecendo nutrientes que podem não ser ingeridos adequadamente através dos alimentos. Comumente encontrados em forma de cápsulas, comprimidos, pós e líquidos, esses produtos são destinados ao consumo oral.
A demanda pelos suplementos alimentares surge de diversas necessidades, como dietas restritivas, condições de saúde específicas ou pela dificuldade em obter certos nutrientes em quantidades necessárias.
É importante destacar que os suplementos não substituem uma alimentação variada e equilibrada, mas servem como um complemento para otimizar a ingestão de nutrientes essenciais.
Categorias de suplementos alimentares
Existem várias categorias de suplementos alimentares, cada uma oferecendo diferentes nutrientes importantes para o organismo. Entre as principais categorias, estão:
- Vitaminas: Compostos orgânicos essenciais para o funcionamento adequado do corpo. Exemplos incluem vitamina A, C, D e E.
- Minerais: Elementos inorgânicos cruciais em processos fisiológicos. Exemplos comuns são cálcio, magnésio, ferro e zinco.
- Aminoácidos: Essenciais na construção de proteínas, como leucina e glutamina, podendo ser essenciais ou não para o corpo.
- Ácidos graxos: Fontes de energia que também estruturam células, como os ácidos graxos ômega-3 encontrados no EPA e DHA.
- Outros compostos: Incluem antioxidantes, probióticos e enzimas que oferecem benefícios pontuais à saúde.
Como escolher suplementos alimentares com segurança
Escolher e usar suplementos alimentares com segurança requer cautela. É fundamental adquirir produtos de fontes confiáveis, que tenham controles rígidos de qualidade e certificações de órgãos reguladores, como a Anvisa.
- Adquirir de fontes confiáveis: Procure produtos de qualidade certificada, evitando obter de fontes desconhecidas.
- Seguir orientações de uso: Respeite as dosagens recomendadas pelo fabricante ou profissional de saúde para evitar dosagem excessiva.
- Acompanhamento profissional: Um médico ou nutricionista deve guiar o uso de suplementos, monitorando possíveis interações e ajustando doses conforme necessário.
Teste da creatina
A qualidade da creatina disponível no mercado brasileiro foi avaliada pela Associação Brasileira de Empresas de Produtos Nutricionais, que conduziu testes para verificar a pureza de 88 marcas. Para estar de acordo com a legislação, a creatina deve ter pelo menos 80% de composição pura.
O teste caseiro com água e iodo identifica a presença de amido, um dos adulterantes comuns na creatina. Caso o suplemento seja adulterado, a solução ganha uma coloração escura em vez do amarelo esperado para um produto puro. Apesar de útil, este teste se limita a detectar apenas amido, ignorando outras possíveis adulterações.