Aumentar testosterona naturalmente? Veja 3 dicas simples que especialistas aprovam

Se você anda se sentindo sem energia, desmotivado ou com menos força, pode estar em queda de testosterona — mas antes de recorrer a terapias invasivas, vale olhar para o estilo de vida. Aqui vão 3 caminhos naturais que realmente fazem diferença:

🥦 1. Nutrição inteligente

Inclua proteínas magras (como ovos, frango, peixes) e gorduras saudáveis (abacate, oleaginosas, azeite) na dieta. Zinco e vitamina D também são importantes — estão presentes em alimentos como ostras, sementes de abóbora, peixes gordurosos e cogumelos.

🏋️ 2. Exercício físico estratégico

Treinos de força (musculação, calistenia) e sprints (curtas corridas intensas) são eficazes para estimular a produção hormonal. Evite excesso de cardio de longa duração, especialmente se estiver muito cansado — pode ter efeito contrário.

💤 3. Sono de qualidade e controle de estresse

Hormônios são regulados enquanto dormimos. Dormir menos de 6 horas, dormir mal ou ter sono fracionado prejudica a síntese hormonal. Além disso, altos níveis de cortisol (hormônio do estresse) inibem a testosterona.