Onda de calor: saiba o que beber – e o que evitar – em altas temperaturas
Com o aumento das temperaturas, especialmente quando chegam a ultrapassar os 35ºC, é crucial adotar estratégias eficazes para manter o corpo hidratado. Durante este período, cuidar da alimentação e da quantidade de líquidos ingeridos é fundamental para evitar desidratação e seus efeitos adversos.
Um dos pontos mais ressaltados por especialistas é que o consumo de água não deve se limitar aos costumeiros 2 litros diários fixos. Recomenda-se adaptar essa quantidade à necessidade individual de cada pessoa, considerando fatores como peso corporal e nível de atividade física. A hidratação é uma prioridade, mesmo quando não se sente sede.
Melhor maneira de calcular a quantidade de água a ser consumida
A quantidade de água que cada pessoa deve consumir pode variar dependendo de características individuais. De acordo com profissionais de saúde, a regra de 2 litros diários pode não ser adequada para todos.
A Organização Mundial da Saúde sugere um cálculo mais personalizado: consumir 35ml de água por quilo de peso corporal por dia. Isso significa que uma pessoa pesando 70 kg, por exemplo, deveria ingerir cerca de 2,45 litros.
Além de água, outras bebidas como chás e águas saborizadas com frutas ou ervas podem contribuir para a cota de hidratação. Entretanto, é prudente evitar o excesso de café, álcool e bebidas cafeinadas, pois estas podem aumentar o risco de desidratação.
Alimentos que auxiliam na hidratação
A alimentação também desempenha um papel essencial na manutenção da hidratação. Consumir frutas como melancia, laranja, melão e abacaxi, ricas em água, pode complementar a ingestão de líquidos.
Saladas frescas bem lavadas e proteínas magras também auxiliam nesse processo. Pessoas que seguem dietas vegetarianas ou veganas podem optar por itens como tofu.
Por outro lado, durante temperaturas elevadas, bebidas alcoólicas e cafeinadas devem ser consumidas com moderação, pois podem intensificar a perda de líquidos. Além disso, os isotônicos podem não ser a melhor escolha para todos, uma vez que muitos contêm açúcar e podem contribuir para um desequilíbrio eletrolítico se consumidos em excesso.